Qu'est-ce qu'une bonne presse à jambes ?
Le poids moyen de la presse à jambes horizontale pour un athlète masculin est de 425 lb (1RM). Cela vous rend intermédiaire au niveau de la force et constitue un ascenseur très impressionnant. Qu'est-ce qu'une bonne presse horizontale pour les jambes ? Les débutants masculins devraient viser à soulever156 livres (1RM)ce qui est quand même impressionnant par rapport à la population générale.
Poids approprié à utiliser sur votre presse à jambes
Si vous êtes nouveau dans la salle de sport et l'entraînement en force, vous voudrez probablement commencer avec un poids léger, en commençant par un poids d'environ50 à 75% de votre poids corporel totalest idéal.
500 livres c'est plutôt bien. C'est comme 5 assiettes par côté et les 75 livres de poids de la machine. Donc pas mal. Habituellement, le poids augmente rapidement pour la presse à jambes, alors ne vous inquiétez pas maintenant.
450 sur la presse à jambes estbon mais pas incroyable. Beaucoup de mecs (y compris moi) peuvent soulever BEAUCOUP plus sur la presse des jambes que sur le squat d'haltères. Passez au squat d'haltères au lieu de la presse à jambes.
Préparez vos muscles abdominaux et repoussez la plate-forme avec vos talons et votre avant-pied. Vos talons doivent rester à plat sur le repose-pieds. L'avant de votre pied ou de vos orteils ne doit jamais être utilisé exclusivement pour déplacer le coussin vers l'avant. Tout en expirant, étendez vos jambes et gardez votre tête et votre dos à plat contre le coussin du siège.
Gardez à l'esprit:Il n'y a pas de bon ou de mauvais poids record de presse à jambes. Pour de nombreux débutants, appuyer sur les jambes de 100 livres est une excellente réussite. Pour les haltérophiles plus expérimentés, une presse à jambes de 500 livres peut être considérée comme idéale. Le but est le progrès, après tout.
Quelle est la presse à jambes horizontale moyenne ? Le poids moyen de la presse à jambes horizontale pour un athlète masculin est425 livres (1RM). Cela vous rend intermédiaire au niveau de la force et constitue un ascenseur très impressionnant.
Le poids de départ pour la plupart des presses à jambes est100-170 livres (45-77 kg). Mais le montant exact dépend du type de machine et de la marque.
Le terme "3 plaques" signifie avoir jusqu'à315 livresou 143 kilogrammes sur une barre olympique standard, mais quelles sont exactement les spécificités de ce terme ?
Vous pouvez appuyer sur les jambes plus que vous vous accroupissez car la position assise de la presse sur les jambes offre beaucoup plus de stabilité. Le poids chargé sur vos pieds réduit également la charge axiale (vertébrale), ce qui rend la presse à jambes moins fatigante que le squat.
Quel est le poids de départ typique pour une presse à jambes ?
Le poids de départ est généralement représenté par le poids de la poulie et de la première plaque de poids sur la pile, qui peut être n'importe où entre5-20lbs. Le poids de départ moyen sur une presse à jambes assise est de 5 à 20 livres, selon le poids de la première plaque sur la pile de poids.
Le poids de départ pour la plupart des presses à jambes est100-170 livres (45-77 kg). Mais le montant exact dépend du type de machine et de la marque. Par exemple, il existe des presses à jambes inclinées, pivotantes et de type machine de marques telles que Cybex et Hammer Strength. Examinons donc quelques exemples spécifiques de poids de départ pour les presses à jambes.
Pour expliquer plus en détail, la plupart des gens (y compris les débutants) pourront appuyer sur les jambes2-3 fois ce qu'ils peuvent squatter- cela indique que la force de leurs jambes est bien supérieure à toute charge qu'ils placent sur leur dos lorsqu'ils tentent de s'accroupir.
